Deutscher Kartoffelsalat mit Gurke und Senfdressing – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Deutscher Kartoffelsalat mit Gurke und Senfdressing

Ein klassischer veganer Kartoffelsalat mit knackiger Gurke und einem würzigen Senf-Essig-Dressing statt Mayonnaise. Leicht, sättigend und ideal für ein Kaloriendefizit, ob als Beilage zum Grillen oder als eigenständiges Mittagessen. Schmeckt am nächsten Tag noch besser.

20 Minuten 4 Portionen
8.2
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 800 g Festkochende Kartoffeln
  • 200 g Salatgurke, in dünne Halbmonde geschnitten
  • 60 g Rote Zwiebel, fein gewürfelt
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 3 EL Weißweinessig
  • 2 EL Mittelscharfer Senf
  • 2 EL Rapsöl
  • 1 TL Ahornsirup
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer, gemahlen
  • 2 EL Schnittlauch, in Röllchen geschnitten

Zubereitung

  1. 1
    Die Kartoffeln waschen und in der Schale in Salzwasser 20 Minuten weich kochen, dann abgießen und kurz ausdampfen lassen.
  2. 2
    Die Kartoffeln noch handwarm pellen und in dünne Scheiben schneiden.
  3. 3
    Die Gemüsebrühe erwärmen, über die warmen Kartoffelscheiben geben und kurz ziehen lassen, damit sie die Flüssigkeit aufsaugen.
  4. 4
    Für das Dressing Essig, Senf, Rapsöl, Ahornsirup, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel glatt verrühren.
  5. 5
    Zwiebelwürfel und Gurkenscheiben zu den Kartoffeln geben, das Dressing darüber gießen und vorsichtig vermengen.
  6. 6
    Den Salat mindestens 15 Minuten ziehen lassen, vor dem Servieren mit Schnittlauch bestreuen und bei Bedarf nochmals abschmecken.

Ernährungs-Einordnung

Durch den Verzicht auf Mayonnaise und den Einsatz von Brühe und Senf bleibt der Salat fettarm, bietet aber dank Kartoffeln und Ballaststoffen gute Sättigung bei moderater Kalorienzahl.

Mit 210 kcal pro Portion und nur 6 g Fett ist dieser Kartoffelsalat gut für ein Kaloriendefizit geeignet, liefert aber durch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe eine solide Sättigung. Für mehr Protein lassen sich geröstete Kichererbsen oder Räuchertofu-Würfel unterheben. Wer es milder mag, reduziert den Senfanteil und ersetzt einen Teil des Essigs durch Zitronensaft; Radieschen oder Apfel bringen zusätzliche Frische.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.