Französische Ratatouille mit Kräutern aus dem Ofen – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Französische Ratatouille mit Kräutern aus dem Ofen

Klassisches provenzalisches Gemüsegericht aus Aubergine, Zucchini, Paprika und Tomaten, im Ofen schonend gegart und mit Thymian, Rosmarin und Knoblauch aromatisiert. Low-Carb, vegan und ideal fürs Kaloriendefizit – passt als leichte Hauptmahlzeit oder Beilage zu gegrilltem Fisch, Fleisch oder Tofu.

20 Minuten 4 Portionen
9.0
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 300 g Aubergine, in Würfel
  • 300 g Zucchini, in Würfel
  • 200 g Rote Paprika, in Stücken
  • 200 g Gelbe Paprika, in Stücken
  • 300 g Tomaten, geviertelt
  • 150 g Rote Zwiebel, in Spalten
  • 3 Zehen Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 4 EL Olivenöl
  • 3 Zweige Thymian, frisch
  • 2 Zweige Rosmarin, frisch
  • 1 Blatt Lorbeerblatt
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer, gemahlen
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • 2 EL Petersilie, frisch gehackt

Zubereitung

  1. 1
    Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
  2. 2
    Aubergine, Zucchini, Paprika, Tomaten und Zwiebel in gleichmäßig große Stücke schneiden und mit Knoblauch in eine große Auflaufform geben.
  3. 3
    Olivenöl, Salz, Pfeffer über das Gemüse geben und gut vermengen. Thymian, Rosmarin und Lorbeerblatt zwischen das Gemüse legen.
  4. 4
    Gemüse 35–40 Minuten im Ofen rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, bis es weich und an den Rändern leicht gebräunt ist.
  5. 5
    Kräuterzweige und Lorbeerblatt entfernen, Ratatouille mit Balsamico-Essig beträufeln und mit frischer Petersilie bestreuen.
  6. 6
    Warm oder lauwarm servieren.

Ernährungs-Einordnung

Sehr nährstoffdichtes, kalorienarmes Gemüsegericht mit hohem Ballaststoff- und Mikronährstoffgehalt, ideal für Low-Carb-Ernährung und Kaloriendefizit.

Pro Portion liefert die Ratatouille nur rund 155 kcal bei 12,5 g Kohlenhydraten und 5,2 g Ballaststoffen, hauptsächlich aus Gemüse – ideal für Low-Carb und Kaloriendefizit. Das Fett stammt fast ausschließlich aus Olivenöl (einfach ungesättigt), Protein ist naturgemäß gering, da rein pflanzlich ohne Hülsenfrüchte. Für mehr Sättigung und Protein eignet sich eine Ergänzung mit gebratenem Tofu, weißem Fisch oder einem pochierten Ei. Wer es milder mag, kann Paprika reduzieren und mehr Zucchini verwenden.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.