Gebackene Auberginen-Parmigiana mit Mozzarella – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Gebackene Auberginen-Parmigiana mit Mozzarella

Klassische italienische Auberginen-Parmigiana: geschichtete, im Ofen gegarte Auberginenscheiben mit würziger Tomatensauce, Mozzarella und Parmesan, überbacken bis goldbraun. Ein sättigendes vegetarisches Hauptgericht, das zu Salat oder Ciabatta passt und sich gut vorbereiten lässt.

30 Minuten 4 Portionen
7.8
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 900 g Auberginen
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 1 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
  • 700 ml Passierte Tomaten
  • 1 Bund Basilikum, frisch
  • 250 g Mozzarella, in Scheiben
  • 60 g Parmesan, gerieben
  • 1 Prise Pfeffer, schwarz
  • 1 TL Zucker

Zubereitung

  1. 1
    Auberginen längs in etwa 1 cm dicke Scheiben schneiden, auf ein Backblech mit Backpapier legen, mit Salz bestreuen und 15 Minuten ziehen lassen, dann trocken tupfen.
  2. 2
    Auberginenscheiben mit 3 EL Olivenöl bepinseln und im vorgeheizten Ofen bei 200 °C Ober-/Unterhitze etwa 20 Minuten backen, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  3. 3
    Für die Sauce 1 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin 3–4 Minuten glasig anschwitzen.
  4. 4
    Passierte Tomaten, Zucker, Salz und Pfeffer zugeben und die Sauce 10 Minuten köcheln lassen, dann die Hälfte des Basilikums grob gehackt einrühren.
  5. 5
    In einer Auflaufform abwechselnd Schichten aus Tomatensauce, Auberginenscheiben und Mozzarellascheiben anlegen, mit einer Sauceschicht abschließen.
  6. 6
    Mit Parmesan bestreuen und im Ofen bei 200 °C etwa 25–30 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist.
  7. 7
    Vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen und mit dem restlichen frischen Basilikum garnieren.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes vegetarisches Hauptgericht mit viel Gemüse, guter Ballaststoffmenge und solidem Proteinanteil durch Käse, bei moderatem Fettgehalt.

Pro Portion liefert das Gericht rund 380 kcal mit 19 g Protein, 18 g Kohlenhydraten und 25 g Fett, wobei der Fettanteil vor allem aus Olivenöl und Käse stammt. Die hohe Ballaststoffmenge aus den Auberginen und Tomaten unterstützt die Verdauung und sorgt für gute Sättigung trotz niedrigem Kohlenhydratanteil. Geeignet für Vegetarier und Low-Carb-orientierte Ernährung; für mehr Protein kann man geriebenen Hartkäse erhöhen oder eine Schicht Ricotta einarbeiten. Wer den Fettgehalt senken möchte, reduziert die Ölmenge beim Vorbacken der Auberginen oder nutzt fettreduzierten Mozzarella.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.