
Zutaten
- 4 Stück Kartoffeln, mittelgroß, gewaschen
- 300 g Magerquark
- 1 Bund Schnittlauch, fein geschnitten
- 50 ml Milch
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Salz
- 1 Prise Pfeffer, schwarz, gemahlen
- 0.5 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
Zubereitung
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1Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und die Kartoffeln mehrfach mit einer Gabel einstechen.
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2Kartoffeln mit Olivenöl einreiben, leicht salzen und auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech etwa 45–50 Minuten backen, bis sie weich sind.
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3Für den Quark Magerquark mit Milch glatt verrühren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
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4Schnittlauch und Zwiebelwürfel unter den Quark mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
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5Die fertig gebackenen Kartoffeln längs einschneiden, leicht aufdrücken und mit dem Kräuterquark füllen.
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6Sofort servieren, nach Belieben mit zusätzlichem Schnittlauch bestreuen.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogenes vegetarisches Gericht mit hohem Proteinanteil durch Magerquark und solider Ballaststoffzufuhr durch die Kartoffel mit Schale.
Pro Portion liefert dieses Gericht rund 350 kcal mit 24 g Protein, was es zu einer guten proteinreichen Option für Vegetarier macht. Der Kohlenhydratanteil stammt fast ausschließlich aus der Kartoffel und liefert durch die Schale zusätzlich Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Kalium. Für eine Low-Carb-Variante kann die Kartoffelmenge reduziert und durch gedünsteten Blumenkohl ergänzt werden; wer mehr Fett verträgt, kann den Quark mit etwas Butter verfeinern.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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