Gebackene Zitronen-Hähnchenkeulen mit Rosmarinkartoffeln – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Gebackene Zitronen-Hähnchenkeulen mit Rosmarinkartoffeln

Knusprige Hähnchenkeulen aus dem Ofen mit würzigen Rosmarinkartoffeln und Zitrone – ein einfaches Familiengericht mit viel Protein. Alles landet zusammen auf einem Blech, wenig Aufwand, großer Geschmack. Passt zu einem knackigen Salat oder Ofengemüse.

15 Minuten 4 Portionen
7.2
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 4 Stück Hähnchenkeulen (mit Haut und Knochen)
  • 800 g Kartoffeln, festkochend, in Spalten
  • 1 Stück Zitrone, in Scheiben
  • 4 EL Olivenöl
  • 3 Zweige Rosmarin, frisch, Nadeln abgezupft
  • 4 Zehen Knoblauch, in Scheiben
  • 1 Stück Zwiebel, in Spalten
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer, gemahlen
  • 100 ml Hähnchen- oder Gemüsebrühe

Zubereitung

  1. 1
    Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Kartoffelspalten und Zwiebelspalten auf ein großes Backblech mit Backpapier geben.
  2. 2
    2 EL Olivenöl, die Hälfte des Rosmarins, Paprikapulver, etwas Salz und Pfeffer über die Kartoffeln geben und gut vermischen.
  3. 3
    Hähnchenkeulen trockentupfen, mit restlichem Öl, Salz und Pfeffer einreiben und zwischen die Kartoffeln auf das Blech legen.
  4. 4
    Knoblauchscheiben, Zitronenscheiben und restlichen Rosmarin über Hähnchen und Kartoffeln verteilen.
  5. 5
    Brühe rundherum auf das Blech gießen, damit die Kartoffeln nicht austrocknen.
  6. 6
    Im vorgeheizten Ofen 50–55 Minuten backen, bis die Hähnchenhaut knusprig-goldbraun ist und die Kartoffeln weich sind.
  7. 7
    Nach der Hälfte der Zeit Hähnchen und Kartoffeln einmal wenden, damit alles gleichmäßig bräunt.
  8. 8
    Vor dem Servieren kurz ruhen lassen und mit dem Bratensaft vom Blech beträufeln.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes Hauptgericht mit hohem Proteinanteil durch die Hähnchenkeulen, moderatem Kohlenhydratanteil aus den Kartoffeln und gesunden Fetten aus Olivenöl.

Pro Portion liefert das Gericht rund 560 kcal mit 38 g Protein, was es zu einer soliden Mahlzeit nach dem Sport oder für aktive Familien macht. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Olivenöl und der Hähnchenhaut; wer Kalorien sparen möchte, kann die Haut vor dem Essen entfernen oder etwas weniger Öl verwenden. Für mehr Ballaststoffe passt ein grüner Salat oder gedünsteter Brokkoli als Beilage sehr gut.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.