
Zutaten
- 4 Stück Hähnchenkeulen (mit Haut und Knochen)
- 800 g Kartoffeln, festkochend, in Spalten
- 1 Stück Zitrone, in Scheiben
- 4 EL Olivenöl
- 3 Zweige Rosmarin, frisch, Nadeln abgezupft
- 4 Zehen Knoblauch, in Scheiben
- 1 Stück Zwiebel, in Spalten
- 1 TL Paprikapulver
- 1 TL Salz
- 0.5 TL Schwarzer Pfeffer, gemahlen
- 100 ml Hähnchen- oder Gemüsebrühe
Zubereitung
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1Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Kartoffelspalten und Zwiebelspalten auf ein großes Backblech mit Backpapier geben.
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22 EL Olivenöl, die Hälfte des Rosmarins, Paprikapulver, etwas Salz und Pfeffer über die Kartoffeln geben und gut vermischen.
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3Hähnchenkeulen trockentupfen, mit restlichem Öl, Salz und Pfeffer einreiben und zwischen die Kartoffeln auf das Blech legen.
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4Knoblauchscheiben, Zitronenscheiben und restlichen Rosmarin über Hähnchen und Kartoffeln verteilen.
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5Brühe rundherum auf das Blech gießen, damit die Kartoffeln nicht austrocknen.
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6Im vorgeheizten Ofen 50–55 Minuten backen, bis die Hähnchenhaut knusprig-goldbraun ist und die Kartoffeln weich sind.
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7Nach der Hälfte der Zeit Hähnchen und Kartoffeln einmal wenden, damit alles gleichmäßig bräunt.
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8Vor dem Servieren kurz ruhen lassen und mit dem Bratensaft vom Blech beträufeln.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogenes Hauptgericht mit hohem Proteinanteil durch die Hähnchenkeulen, moderatem Kohlenhydratanteil aus den Kartoffeln und gesunden Fetten aus Olivenöl.
Pro Portion liefert das Gericht rund 560 kcal mit 38 g Protein, was es zu einer soliden Mahlzeit nach dem Sport oder für aktive Familien macht. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Olivenöl und der Hähnchenhaut; wer Kalorien sparen möchte, kann die Haut vor dem Essen entfernen oder etwas weniger Öl verwenden. Für mehr Ballaststoffe passt ein grüner Salat oder gedünsteter Brokkoli als Beilage sehr gut.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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