
Zutaten
- 1 Stück Baguette
- 1 EL Olivenöl
- 0.5 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
- 1 Zehen Knoblauch, gehackt
- 200 g Gehackte Tomaten aus der Dose
- 0.5 TL Paprikapulver
- 0.5 TL Kreuzkümmel
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 80 g Feta, zerkrümelt
- 2 Stück Eier
- 1 EL Petersilie, gehackt
Zubereitung
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1Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Baguette längs halbieren und mit einem Löffel etwas Brotkrume aushöhlen, sodass eine Mulde entsteht.
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2Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin 3-4 Minuten glasig anschwitzen.
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3Gehackte Tomaten, Paprikapulver und Kreuzkümmel zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und 8-10 Minuten einkochen lassen, bis die Sauce eindickt.
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4Die Tomatensauce gleichmäßig in die ausgehöhlten Baguette-Hälften füllen.
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5Feta darüber verteilen und je eine Mulde für das Ei in die Sauce drücken, dann je ein Ei vorsichtig hineingeben.
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6Baguette-Hälften auf ein Backblech mit Backpapier setzen und 10-12 Minuten backen, bis das Eiweiß fest und das Eigelb noch leicht cremig ist.
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7Mit gehackter Petersilie bestreuen, vor dem Transport oder Verzehr kurz abkühlen lassen.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogenes Frühstück mit solidem Eiweißanteil durch Ei und Feta, allerdings mit relativ viel Weißbrot und damit schnell verfügbaren Kohlenhydraten.
Pro Portion liefert das Baguette etwa 420 kcal mit 19 g Protein, 42 g Kohlenhydraten und 19 g Fett, vor allem aus Feta und Olivenöl. Es eignet sich gut für alle, die ein transportables, sättigendes Frühstück oder Mittagessen suchen, ist aber durch das helle Baguette weniger geeignet für eine Low-Carb-Ernährung. Für mehr Ballaststoffe und ein niedrigeres Kohlenhydratprofil kann ein Vollkorn-Baguette verwendet werden, für zusätzliches Gemüse lassen sich gewürfelte Paprika oder Spinat in die Tomatensauce einarbeiten.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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