Griechischer Skordalia-Dip mit Ofengemüse – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Griechischer Skordalia-Dip mit Ofengemüse

Cremiger Kartoffel-Knoblauch-Dip nach griechischer Art, verfeinert mit Olivenöl und Zitrone. Dazu buntes Ofengemüse aus Paprika, Zucchini und roten Zwiebeln – ideal als Vorspeise, Snack zum Teilen oder Grillbeilage.

20 Minuten 4 Portionen
7.2
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 500 g Kartoffeln, mehlig kochend
  • 4 Zehen Knoblauch, geschält
  • 80 ml Olivenöl
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 EL Weißweinessig
  • 1 TL Salz
  • 1 Stück Paprika, rot, in Stücken
  • 1 Stück Zucchini, in Scheiben
  • 1 Stück Rote Zwiebel, in Spalten
  • 1 EL Olivenöl für Gemüse
  • 1 TL Oregano, getrocknet
  • 1 Prise Pfeffer, schwarz, gemahlen

Zubereitung

  1. 1
    Kartoffeln schälen, in gleich große Stücke schneiden und in Salzwasser ca. 20 Minuten weich kochen.
  2. 2
    Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Paprika, Zucchini und rote Zwiebel mit 1 EL Olivenöl, Oregano, Pfeffer und etwas Salz vermengen und auf einem Backblech verteilen.
  3. 3
    Gemüse 25–30 Minuten im Ofen rösten, bis es weich und leicht gebräunt ist, dabei einmal wenden.
  4. 4
    Kartoffeln abgießen und noch heiß durch eine Kartoffelpresse drücken oder fein stampfen, sodass keine Klumpen bleiben.
  5. 5
    Knoblauch mit einer Prise Salz im Mörser oder mit einem Pürierstab zu einer feinen Paste verarbeiten.
  6. 6
    Knoblauchpaste, Zitronensaft und Weißweinessig zur Kartoffelmasse geben und verrühren.
  7. 7
    Olivenöl nach und nach in dünnem Strahl unter ständigem Rühren einarbeiten, bis eine glatte, cremige Masse entsteht. Mit Salz abschmecken.
  8. 8
    Skordalia in eine Schale füllen und mit dem warmen Ofengemüse servieren.

Ernährungs-Einordnung

Gute Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und einfach ungesättigten Fetten aus Olivenöl, allerdings mit vergleichsweise hohem Fettanteil durch die Ölmenge im Dip.

Pro Portion liefert dieses Gericht rund 285 kcal, vor allem aus Kohlenhydraten der Kartoffel und hochwertigen Fetten des Olivenöls, während der Proteingehalt naturgemäß niedrig bleibt. Es eignet sich gut für eine pflanzenbetonte Ernährung und als Beilage zu proteinreicheren Hauptgerichten wie gegrilltem Fisch oder Halloumi. Wer den Fettanteil senken möchte, kann die Ölmenge im Dip auf 50 ml reduzieren und stattdessen etwas Kartoffelwasser zum Cremigmachen nutzen; für mehr Protein passt ein Klecks griechischer Joghurt in die Skordalia.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.