Griechisches Joghurt-Zitronen-Tiramisu – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Griechisches Joghurt-Zitronen-Tiramisu

Ein erfrischendes Tiramisu ohne Rohei: cremiger griechischer Joghurt mit Zitrone statt klassischer Mascarpone-Ei-Creme, geschichtet mit kaffeegetränkten Löffelbiskuits. Leicht, proteinreich und trotzdem herrlich cremig – perfekt als Nachtisch nach einem Menü oder für die Kaffeetafel.

25 Minuten 6 Portionen
5.5
Health Score

Zutaten

6 Portionen
  • 500 g Griechischer Joghurt (10% Fett)
  • 200 g Frischkäse
  • 80 g Puderzucker
  • 2 Stück Zitronen, Bio, Saft und Abrieb
  • 200 g Löffelbiskuits
  • 250 ml Espresso, stark, abgekühlt
  • 2 EL Limoncello
  • 1 EL Kakaopulver zum Bestäuben
  • 6 Blatt Zitronenmelisse oder Minze zum Garnieren

Zubereitung

  1. 1
    Griechischen Joghurt, Frischkäse, Puderzucker, Zitronensaft und Zitronenabrieb in einer Schüssel glatt verrühren, bis eine cremige, homogene Masse entsteht.
  2. 2
    Espresso mit Limoncello in einer flachen Schale mischen.
  3. 3
    Löffelbiskuits kurz (1–2 Sekunden pro Seite) in die Espresso-Mischung tauchen, sodass sie feucht aber nicht durchnässt sind, und den Boden einer Auflaufform (ca. 20x20 cm) damit auslegen.
  4. 4
    Die Hälfte der Joghurt-Zitronen-Creme gleichmäßig über die Biskuits verteilen und glattstreichen.
  5. 5
    Eine zweite Schicht getränkter Löffelbiskuits auflegen, mit der restlichen Creme abschließen und glattstreichen.
  6. 6
    Die Form mit Frischhaltefolie abdecken und mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, im Kühlschrank durchziehen lassen.
  7. 7
    Vor dem Servieren mit Kakaopulver bestäuben und mit Zitronenmelisse oder Minze garnieren, dann in Portionen schneiden.

Ernährungs-Einordnung

Durch griechischen Joghurt statt Mascarpone und Rohei liefert dieses Tiramisu deutlich mehr Protein und weniger Fett als das klassische Original, bleibt aber durch Zucker und Löffelbiskuits ein Dessert mit moderatem Gesundheitswert.

Pro Portion stehen 310 kcal mit 12,5 g Protein für ein Dessert vergleichsweise gut zu Buche – das Protein stammt größtentels aus dem griechischen Joghurt und trägt zur Sättigung bei. Geeignet für alle, die auf Rohei verzichten möchten oder eine etwas leichtere, proteinreichere Alternative zum klassischen Tiramisu suchen. Für eine kalorienärmere Variante lässt sich Frischkäse teilweise durch mehr Joghurt ersetzen oder der Zucker reduzieren; für glutenfrei einfach glutenfreie Löffelbiskuits verwenden.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.