Knuspriger Räuchertofu-Snack mit Sesam-Chili – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Knuspriger Räuchertofu-Snack mit Sesam-Chili

Würziger Räuchertofu wird im Ofen knusprig gebacken und mit einer Sesam-Chili-Glasur veredelt. Der vegane High-Protein-Snack passt perfekt als Fingerfood, Topping für Bowls oder proteinreicher Zwischensnack. Asiatisch inspiriert, einfach vorzubereiten und ideal für Meal Prep.

15 Minuten 2 Portionen
7.8
Health Score

Zutaten

2 Portionen
  • 400 g Räuchertofu
  • 1 EL Speisestärke
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 EL Ahornsirup
  • 1 TL Chiliflocken
  • 1 Zehen Knoblauch, fein gehackt
  • 1 TL Ingwer, fein gerieben
  • 1 EL Sesamsamen
  • 1 Stück Frühlingszwiebel, in Ringen

Zubereitung

  1. 1
    Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. 2
    Räuchertofu trockentupfen und in mundgerechte Würfel schneiden.
  3. 3
    Tofuwürfel mit Speisestärke in einer Schüssel vermengen, bis sie leicht ummantelt sind.
  4. 4
    Tofu auf dem Blech verteilen und 20 Minuten backen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden.
  5. 5
    Für die Glasur Sojasauce, Sesamöl, Ahornsirup, Chiliflocken, Knoblauch und Ingwer in einer Pfanne kurz erwärmen, bis die Masse leicht einkocht.
  6. 6
    Gebackenen Tofu in die Glasur geben und kurz schwenken, bis alle Würfel gleichmäßig überzogen sind.
  7. 7
    Tofu zurück aufs Blech geben und weitere 5 Minuten backen, bis die Glasur leicht karamellisiert.
  8. 8
    Mit Sesamsamen und Frühlingszwiebel bestreuen und warm servieren.

Ernährungs-Einordnung

Hoher Proteingehalt durch Räuchertofu bei moderatem Zuckeranteil aus Ahornsirup macht diesen Snack zu einer ausgewogenen pflanzlichen Eiweißquelle.

Mit rund 22 g Protein pro Portion bei 290 kcal eignet sich der Snack gut für proteinbewusste Ernährung, z. B. nach dem Training oder als sättigender Nachmittagssnack. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Sesamöl und -samen und liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Für mehr Ballaststoffe lässt sich der Snack mit gedämpftem Brokkoli oder Edamame kombinieren; wer es milder mag, reduziert die Chiliflocken.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.

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