
Zutaten
- 400 g Räuchertofu
- 1 EL Speisestärke
- 2 EL Sojasauce
- 1 EL Sesamöl
- 1 EL Ahornsirup
- 1 TL Chiliflocken
- 1 Zehen Knoblauch, fein gehackt
- 1 TL Ingwer, fein gerieben
- 1 EL Sesamsamen
- 1 Stück Frühlingszwiebel, in Ringen
Zubereitung
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1Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
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2Räuchertofu trockentupfen und in mundgerechte Würfel schneiden.
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3Tofuwürfel mit Speisestärke in einer Schüssel vermengen, bis sie leicht ummantelt sind.
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4Tofu auf dem Blech verteilen und 20 Minuten backen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden.
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5Für die Glasur Sojasauce, Sesamöl, Ahornsirup, Chiliflocken, Knoblauch und Ingwer in einer Pfanne kurz erwärmen, bis die Masse leicht einkocht.
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6Gebackenen Tofu in die Glasur geben und kurz schwenken, bis alle Würfel gleichmäßig überzogen sind.
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7Tofu zurück aufs Blech geben und weitere 5 Minuten backen, bis die Glasur leicht karamellisiert.
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8Mit Sesamsamen und Frühlingszwiebel bestreuen und warm servieren.
Ernährungs-Einordnung
Hoher Proteingehalt durch Räuchertofu bei moderatem Zuckeranteil aus Ahornsirup macht diesen Snack zu einer ausgewogenen pflanzlichen Eiweißquelle.
Mit rund 22 g Protein pro Portion bei 290 kcal eignet sich der Snack gut für proteinbewusste Ernährung, z. B. nach dem Training oder als sättigender Nachmittagssnack. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Sesamöl und -samen und liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Für mehr Ballaststoffe lässt sich der Snack mit gedämpftem Brokkoli oder Edamame kombinieren; wer es milder mag, reduziert die Chiliflocken.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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