Kokos-Curry-Suppe mit Garnelen und Zitronengras – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Kokos-Curry-Suppe mit Garnelen und Zitronengras

Eine aromatische thailändisch inspirierte Suppe mit cremiger Kokosmilch, roter Currypaste und zartem Zitronengras. Garnelen liefern hochwertiges Protein bei minimalem Kohlenhydratanteil – ideal als leichtes, sättigendes Abendessen. Passt zu einem Klassiker wie Tom Kha Gung, schnell gekocht und voller Umami.

15 Minuten 4 Portionen
7.8
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 500 g Garnelen, geschält, roh
  • 800 ml Kokosmilch, ungesüßt
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 3 Stück Zitronengras, angequetscht
  • 3 EL Rote Currypaste
  • 20 g Ingwer, fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
  • 4 Blatt Limettenblätter
  • 200 g Champignons, halbiert
  • 150 g Paprika, rot, in Streifen
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln, in Ringen
  • 2 EL Limettensaft
  • 2 EL Fischsauce
  • 1 Bund Koriander, gehackt
  • 1 Stück Chili, rot, in feinen Ringen
  • 1 EL Pflanzenöl

Zubereitung

  1. 1
    Öl in einem großen Topf erhitzen und Knoblauch, Ingwer sowie Currypaste bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten anrösten, bis es intensiv duftet.
  2. 2
    Zitronengras und Limettenblätter zugeben, kurz mitrösten, dann mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen.
  3. 3
    Suppe aufkochen lassen und bei mittlerer Hitze 10 Minuten leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
  4. 4
    Champignons und Paprika zugeben und 5 Minuten mitköcheln, bis das Gemüse gar, aber noch bissfest ist.
  5. 5
    Garnelen einrühren und 3–4 Minuten gar ziehen lassen, bis sie rosa und durchgegart sind.
  6. 6
    Zitronengras und Limettenblätter entfernen, mit Limettensaft und Fischsauce abschmecken.
  7. 7
    Suppe mit Frühlingszwiebeln, Koriander und Chili bestreut servieren.

Ernährungs-Einordnung

Proteinreich und kohlenhydratarm mit viel Gemüse, allerdings durch die Kokosmilch relativ fettreich – gesättigte Fette in Maßen genießen.

Mit rund 29 g Protein und nur 10 g Kohlenhydraten pro Portion eignet sich die Suppe gut für Low-Carb- und proteinorientierte Ernährungsweisen. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Kokosmilch und ist damit überwiegend gesättigt – für eine ausgewogenere Fettsäurezusammensetzung kann teilweise leichte Kokosmilch verwendet werden. Wer den Kohlenhydratanteil weiter senken möchte, lässt die Champignons weg oder ersetzt sie durch Zucchini; für mehr Ballaststoffe passt ein Klecks Spinat oder Bok Choy gut dazu.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.