
Zutaten
- 500 g Garnelen, geschält, roh
- 800 ml Kokosmilch, ungesüßt
- 400 ml Gemüsebrühe
- 3 Stück Zitronengras, angequetscht
- 3 EL Rote Currypaste
- 20 g Ingwer, fein gehackt
- 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
- 4 Blatt Limettenblätter
- 200 g Champignons, halbiert
- 150 g Paprika, rot, in Streifen
- 3 Stück Frühlingszwiebeln, in Ringen
- 2 EL Limettensaft
- 2 EL Fischsauce
- 1 Bund Koriander, gehackt
- 1 Stück Chili, rot, in feinen Ringen
- 1 EL Pflanzenöl
Zubereitung
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1Öl in einem großen Topf erhitzen und Knoblauch, Ingwer sowie Currypaste bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten anrösten, bis es intensiv duftet.
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2Zitronengras und Limettenblätter zugeben, kurz mitrösten, dann mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen.
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3Suppe aufkochen lassen und bei mittlerer Hitze 10 Minuten leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
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4Champignons und Paprika zugeben und 5 Minuten mitköcheln, bis das Gemüse gar, aber noch bissfest ist.
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5Garnelen einrühren und 3–4 Minuten gar ziehen lassen, bis sie rosa und durchgegart sind.
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6Zitronengras und Limettenblätter entfernen, mit Limettensaft und Fischsauce abschmecken.
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7Suppe mit Frühlingszwiebeln, Koriander und Chili bestreut servieren.
Ernährungs-Einordnung
Proteinreich und kohlenhydratarm mit viel Gemüse, allerdings durch die Kokosmilch relativ fettreich – gesättigte Fette in Maßen genießen.
Mit rund 29 g Protein und nur 10 g Kohlenhydraten pro Portion eignet sich die Suppe gut für Low-Carb- und proteinorientierte Ernährungsweisen. Der Fettanteil stammt größtenteils aus Kokosmilch und ist damit überwiegend gesättigt – für eine ausgewogenere Fettsäurezusammensetzung kann teilweise leichte Kokosmilch verwendet werden. Wer den Kohlenhydratanteil weiter senken möchte, lässt die Champignons weg oder ersetzt sie durch Zucchini; für mehr Ballaststoffe passt ein Klecks Spinat oder Bok Choy gut dazu.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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