Nashi (Nashi-Birne) Kalorien & Nährwerte

Die Nashi, auch asiatische Birne genannt, ist eine runde, knackige Frucht mit saftigem, hellem Fruchtfleisch und mildem, leicht honigartigem Geschmack. Nashi Kalorien liegen mit rund 42 kcal pro 100 g im unteren Bereich unter den Obstsorten, vergleichbar mit Apfel oder europäischer Birne. Die Frucht besteht zu über 88 Prozent aus Wasser und liefert kaum Fett oder Eiweiß, dafür aber etwa 10,5 g Kohlenhydrate pro 100 g, überwiegend in Form von natürlichem Fruchtzucker. Mit etwa 3,5 g Ballaststoffen pro 100 g trägt sie zu einer guten Verdauung bei und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Nennenswert ist der Gehalt an Vitamin C mit rund 4000 µg sowie Kalium mit etwa 150 mg pro 100 g, das zur normalen Funktion von Muskeln und Nerven beiträgt. Auch kleinere Mengen an Vitamin K, Folsäure und Vitamin E sind enthalten. Aufgrund des niedrigen Kalorien- und Fettgehalts sowie der enthaltenen Ballaststoffe gilt die Nashi als gesundheitlich sehr günstiges Obst, das sich gut in eine ausgewogene Ernährung einfügt. Du kannst sie roh als Snack, in Fruchtsalaten, Smoothies oder fein geschnitten in Salaten verwenden; auch gedünstet oder in asiatischen Gerichten findet sie Verwendung. Wegen ihrer knackigen Textur bleibt sie selbst nach dem Schneiden länger frisch als klassische Birnen.

• Menge: 100 g
• Kalorien: 42 kcal
• Health Score: 9/10