Peruanischer Causa-Kartoffelkuchen mit Thunfisch – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Peruanischer Causa-Kartoffelkuchen mit Thunfisch

Causa Rellena ist ein peruanischer Klassiker: kalter Schichtkuchen aus würzigem Kartoffelpüree mit einer cremigen Thunfischfüllung. Proteinreich, erfrischend durch Limette und Chili, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen. Lässt sich gut vorbereiten und kalt servieren.

35 Minuten 4 Portionen
7.4
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 800 g Mehlig kochende Kartoffeln
  • 4 EL Limettensaft, frisch
  • 2 EL Gelbe Chilipaste (Ají Amarillo) oder milde Chilipaste
  • 3 EL Neutrales Pflanzenöl
  • 1 TL Salz
  • 2 Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft
  • 4 EL Mayonnaise
  • 1 Stück Rote Zwiebel, fein gewürfelt
  • 1 Stück Avocado, in Scheiben
  • 2 Stück Hartgekochte Eier, in Scheiben
  • 8 Stück Schwarze Oliven, entsteint
  • 2 EL Frischer Koriander oder Petersilie, gehackt

Zubereitung

  1. 1
    Kartoffeln mit Schale in Salzwasser etwa 20 Minuten weich kochen, abgießen, pellen und noch warm durch eine Kartoffelpresse drücken.
  2. 2
    Das Kartoffelpüree mit Limettensaft, Chilipaste, Öl und Salz verknetet, bis eine glatte, formbare Masse entsteht; abkühlen lassen.
  3. 3
    Für die Füllung Thunfisch mit Mayonnaise und der Hälfte der roten Zwiebelwürfel vermengen und abschmecken.
  4. 4
    Eine kleine rechteckige oder runde Form mit Frischhaltefolie auslegen und die Hälfte der Kartoffelmasse gleichmäßig als Boden einfüllen und glattstreichen.
  5. 5
    Die Thunfischfüllung darauf verteilen, dann mit Avocadoscheiben belegen.
  6. 6
    Mit der restlichen Kartoffelmasse abdecken und glattstreichen, dabei fest andrücken, damit die Schichten halten.
  7. 7
    Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank durchziehen lassen, dann stürzen und aus der Folie lösen.
  8. 8
    Mit Eierscheiben, Oliven, restlichen Zwiebelwürfeln und Koriander garnieren, in Stücke schneiden und kalt servieren.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes Hauptgericht mit hohem Proteinanteil durch Thunfisch und Ei, dazu komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln und gesunde Fette aus Avocado und Olivenöl.

Pro Portion liefert dieser Causa-Kuchen rund 430 kcal mit 22 g Protein, was ihn zu einer sättigenden, muskelfreundlichen Mahlzeit macht. Die Kombination aus Kartoffeln, Thunfisch, Ei und Avocado liefert neben Ballaststoffen auch wichtige Omega-3-Fettsäuren und Kalium. Geeignet für alle, die ein proteinreiches, kaltes Gericht für warme Tage oder Meal Prep suchen; wer Fett sparen möchte, ersetzt Mayonnaise teilweise durch griechischen Joghurt. Eine vegetarische Variante gelingt mit Hüttenkäse und geröstetem Mais statt Thunfisch.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.