
Zutaten
- 800 g Mehlig kochende Kartoffeln
- 4 EL Limettensaft, frisch
- 2 EL Gelbe Chilipaste (Ají Amarillo) oder milde Chilipaste
- 3 EL Neutrales Pflanzenöl
- 1 TL Salz
- 2 Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft
- 4 EL Mayonnaise
- 1 Stück Rote Zwiebel, fein gewürfelt
- 1 Stück Avocado, in Scheiben
- 2 Stück Hartgekochte Eier, in Scheiben
- 8 Stück Schwarze Oliven, entsteint
- 2 EL Frischer Koriander oder Petersilie, gehackt
Zubereitung
-
1Kartoffeln mit Schale in Salzwasser etwa 20 Minuten weich kochen, abgießen, pellen und noch warm durch eine Kartoffelpresse drücken.
-
2Das Kartoffelpüree mit Limettensaft, Chilipaste, Öl und Salz verknetet, bis eine glatte, formbare Masse entsteht; abkühlen lassen.
-
3Für die Füllung Thunfisch mit Mayonnaise und der Hälfte der roten Zwiebelwürfel vermengen und abschmecken.
-
4Eine kleine rechteckige oder runde Form mit Frischhaltefolie auslegen und die Hälfte der Kartoffelmasse gleichmäßig als Boden einfüllen und glattstreichen.
-
5Die Thunfischfüllung darauf verteilen, dann mit Avocadoscheiben belegen.
-
6Mit der restlichen Kartoffelmasse abdecken und glattstreichen, dabei fest andrücken, damit die Schichten halten.
-
7Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank durchziehen lassen, dann stürzen und aus der Folie lösen.
-
8Mit Eierscheiben, Oliven, restlichen Zwiebelwürfeln und Koriander garnieren, in Stücke schneiden und kalt servieren.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogenes Hauptgericht mit hohem Proteinanteil durch Thunfisch und Ei, dazu komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln und gesunde Fette aus Avocado und Olivenöl.
Pro Portion liefert dieser Causa-Kuchen rund 430 kcal mit 22 g Protein, was ihn zu einer sättigenden, muskelfreundlichen Mahlzeit macht. Die Kombination aus Kartoffeln, Thunfisch, Ei und Avocado liefert neben Ballaststoffen auch wichtige Omega-3-Fettsäuren und Kalium. Geeignet für alle, die ein proteinreiches, kaltes Gericht für warme Tage oder Meal Prep suchen; wer Fett sparen möchte, ersetzt Mayonnaise teilweise durch griechischen Joghurt. Eine vegetarische Variante gelingt mit Hüttenkäse und geröstetem Mais statt Thunfisch.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
Ähnliche Rezepte

Griechisches Giouvetsi mit Rindfleisch und Orzo-Nudeln
Ein deftiger griechischer Schmortopf, bei dem Rindfleisch im Ofen zart geschmort wird und Orzo-Nudeln die würzige Tomatensauce aufsaugen. Mit Zimt, Oregano und Feta bekommt das Gericht seine typisch griechische Note. Perfekt für ein sättigendes Mittag- oder Abendessen, das sich gut vorbereiten lässt.

Protein-Haferflocken-Zimtkekse mit Apfelstückchen
Saftige Kekse aus Haferflocken, Proteinpulver und frischem Apfel – ohne Zuckerzusatz, dafür mit natürlicher Süße aus Banane und Apfel. Ideal zum Vorbacken für die ganze Woche: praktischer Snack für zwischendurch, nach dem Sport oder als süßer Frühstücksersatz.

Tunesischer Lablabi – Kichererbsensuppe mit Ei
Lablabi ist eine traditionelle tunesische Suppe aus Kichererbsen, Knoblauch, Kreuzkümmel und altbackenem Brot, verfeinert mit einem pochierten Ei und Harissa. Die Suppe ist würzig, sättigend und in 25 Minuten fertig – ideal als proteinreiches Mittagessen an kalten Tagen.

Rote-Grütze-Skyr-Becher
Das klassische norddeutsche Dessert in proteinreicher Version: fruchtig-süße Rote Grütze aus Beeren trifft auf cremigen Skyr statt Vanillesauce. Schnell gemacht, deutlich mehr Eiweiß als das Original und trotzdem herrlich erfrischend. Perfekt als süßer Nachtisch oder proteinreicher Snack nach dem Sport.