Peruanisches Ají-de-Gallina-Hühnchen mit Reis – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Peruanisches Ají-de-Gallina-Hühnchen mit Reis

Zartes Hähnchen in einer cremigen, milden Chilisauce aus Walnüssen, Käse und eingelegtem Weißbrot – ein peruanischer Klassiker mit Tiefe statt Schärfe. Dazu lockerer Reis, der die samtige Sauce perfekt aufnimmt. Ideal für alle, die internationale Küche mit viel Protein und wenig Aufwand suchen.

20 Minuten 4 Portionen
6.8
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 600 g Hähnchenbrustfilet
  • 1 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauchzehen, gepresst
  • 3 EL Ají-amarillo-Paste (gelbe Chilipaste)
  • 3 Scheiben Weißbrot, altbacken, entrindet
  • 300 ml Vollmilch
  • 60 g Walnüsse, gemahlen
  • 50 g Parmesan, gerieben
  • 400 ml Hähnchenbrühe
  • 3 EL Olivenöl
  • 280 g Basmatireis
  • 1 TL Salz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer
  • 2 Stück Eier, hart gekocht
  • 12 Stück Schwarze Oliven

Zubereitung

  1. 1
    Hähnchenbrustfilet in der Hähnchenbrühe etwa 15 Minuten gar köcheln, herausnehmen, Brühe aufbewahren, Fleisch abkühlen lassen und mit zwei Gabeln in feine Fasern zerpflücken.
  2. 2
    Weißbrot in der Vollmilch einweichen, bis es weich ist, dann zusammen mit der Milch im Mixer glatt pürieren.
  3. 3
    Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen.
  4. 4
    Ají-amarillo-Paste zugeben und 2 Minuten mitbraten, bis sie aromatisch duftet.
  5. 5
    Brot-Milch-Mischung, gemahlene Walnüsse und Parmesan einrühren, mit etwas aufbewahrter Hähnchenbrühe auf cremige Konsistenz verdünnen.
  6. 6
    Zerpflücktes Hähnchen unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce sämig ist.
  7. 7
    Parallel Basmatireis nach Packungsanweisung in Salzwasser gar kochen.
  8. 8
    Reis mit der Ají-de-Gallina-Sauce anrichten, mit Eierscheiben und schwarzen Oliven garnieren.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes, proteinreiches Hauptgericht mit hoher Energiedichte durch Nüsse, Käse und Milch; die Sauce liefert wertvolle ungesättigte Fette, der Reis sorgt für schnelle Energie.

Pro Portion liefert dieses Gericht rund 690 kcal mit 42 g Protein – ideal für Muskelaufbau oder nach intensivem Training. Die Kombination aus Hähnchenbrust, Walnüssen und Parmesan deckt essenzielle Aminosäuren und gesunde Fette ab, allerdings ist der Ballaststoffanteil durch den weißen Reis und das Weißbrot eher niedrig. Für mehr Ballaststoffe kann Basmatireis durch Vollkornreis ersetzt werden; wer Kalorien sparen möchte, reduziert die Walnuss- und Käsemenge leicht. Durch die milde Ají-amarillo-Paste eignet sich das Rezept auch für Chili-Einsteiger.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.