
Zutaten
- 600 g Hähnchenbrustfilet
- 1 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
- 3 Zehen Knoblauchzehen, gepresst
- 3 EL Ají-amarillo-Paste (gelbe Chilipaste)
- 3 Scheiben Weißbrot, altbacken, entrindet
- 300 ml Vollmilch
- 60 g Walnüsse, gemahlen
- 50 g Parmesan, gerieben
- 400 ml Hähnchenbrühe
- 3 EL Olivenöl
- 280 g Basmatireis
- 1 TL Salz
- 1 Prise Schwarzer Pfeffer
- 2 Stück Eier, hart gekocht
- 12 Stück Schwarze Oliven
Zubereitung
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1Hähnchenbrustfilet in der Hähnchenbrühe etwa 15 Minuten gar köcheln, herausnehmen, Brühe aufbewahren, Fleisch abkühlen lassen und mit zwei Gabeln in feine Fasern zerpflücken.
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2Weißbrot in der Vollmilch einweichen, bis es weich ist, dann zusammen mit der Milch im Mixer glatt pürieren.
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3Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen.
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4Ají-amarillo-Paste zugeben und 2 Minuten mitbraten, bis sie aromatisch duftet.
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5Brot-Milch-Mischung, gemahlene Walnüsse und Parmesan einrühren, mit etwas aufbewahrter Hähnchenbrühe auf cremige Konsistenz verdünnen.
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6Zerpflücktes Hähnchen unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce sämig ist.
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7Parallel Basmatireis nach Packungsanweisung in Salzwasser gar kochen.
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8Reis mit der Ají-de-Gallina-Sauce anrichten, mit Eierscheiben und schwarzen Oliven garnieren.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogenes, proteinreiches Hauptgericht mit hoher Energiedichte durch Nüsse, Käse und Milch; die Sauce liefert wertvolle ungesättigte Fette, der Reis sorgt für schnelle Energie.
Pro Portion liefert dieses Gericht rund 690 kcal mit 42 g Protein – ideal für Muskelaufbau oder nach intensivem Training. Die Kombination aus Hähnchenbrust, Walnüssen und Parmesan deckt essenzielle Aminosäuren und gesunde Fette ab, allerdings ist der Ballaststoffanteil durch den weißen Reis und das Weißbrot eher niedrig. Für mehr Ballaststoffe kann Basmatireis durch Vollkornreis ersetzt werden; wer Kalorien sparen möchte, reduziert die Walnuss- und Käsemenge leicht. Durch die milde Ají-amarillo-Paste eignet sich das Rezept auch für Chili-Einsteiger.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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