Zutaten
- 1 Stück Banane, reif
- 250 ml Milch, 1,5% Fett
- 20 g Erdnussbutter
- 30 g Proteinpulver (Whey, neutral oder Vanille)
- 4 Stück Eiswürfel
- 1 Prise Zimt
Zubereitung
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1Banane schälen und grob in Stücke brechen.
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2Banane, Milch, Erdnussbutter, Proteinpulver, Eiswürfel und Zimt in einen Mixer geben.
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3Alles 30–45 Sekunden auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige, gleichmäßige Masse entsteht.
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4Sofort in ein Glas oder eine Trinkflasche füllen und servieren.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogener High-Protein-Snack mit guter Makronährstoffverteilung, allerdings durch Erdnussbutter und Proteinpulver recht energiedicht.
Mit rund 36 g Eiweiß pro Portion eignet sich der Smoothie gut für Sportler, als Frühstücksersatz oder Snack nach dem Training. Die Banane liefert schnelle Energie und Ballaststoffe, die Erdnussbutter gesunde Fette und Sättigung. Für weniger Kalorien kann die Erdnussbutter reduziert oder durch 1 TL ersetzt werden; für mehr Ballaststoffe eignet sich ein Esslöffel Haferflocken zusätzlich. Mit pflanzlicher Milch und veganem Proteinpulver lässt sich die Variante leicht vegan gestalten.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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