Schwedische Köttbullar mit Preiselbeersauce – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Schwedische Köttbullar mit Preiselbeersauce

Zarte Hackbällchen aus Rind- und Schweinehack in cremiger Rahmsauce, serviert mit fruchtig-süßer Preiselbeersauce – der skandinavische Klassiker für zu Hause. Perfekt für ein sättigendes Mittag- oder Abendessen mit viel Protein. Klassisch dazu: Kartoffelpüree oder Salzkartoffeln.

25 Minuten 4 Portionen
6.2
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 300 g Rinderhackfleisch
  • 300 g Schweinehackfleisch
  • 1 Stück Zwiebel, fein gewürfelt
  • 40 g Semmelbrösel
  • 80 ml Milch
  • 1 Stück Ei
  • 0.5 TL Piment, gemahlen
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Pfeffer, schwarz, gemahlen
  • 30 g Butter
  • 1 EL Rapsöl
  • 20 g Mehl
  • 300 ml Rinderbrühe
  • 150 ml Schlagsahne
  • 1 EL Sojasauce
  • 100 g Preiselbeeren, aus dem Glas

Zubereitung

  1. 1
    Zwiebel fein würfeln. Semmelbrösel mit Milch in einer großen Schüssel vermischen und 5 Minuten quellen lassen.
  2. 2
    Hackfleisch, Zwiebel, Ei, Piment, Salz und Pfeffer zur Semmelbrösel-Masse geben und gründlich verkneten, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3
    Mit angefeuchteten Händen etwa 20 gleichmäßige Bällchen formen.
  4. 4
    Butter und Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Köttbullar rundum goldbraun braten, dann herausnehmen und beiseitestellen.
  5. 5
    Mehl in den Bratensatz einrühren und kurz anschwitzen. Mit Rinderbrühe ablöschen und glattrühren.
  6. 6
    Sahne und Sojasauce einrühren, aufkochen und die Sauce 3 bis 4 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht andickt.
  7. 7
    Köttbullar zurück in die Sauce geben und 8 bis 10 Minuten bei milder Hitze durchziehen lassen.
  8. 8
    Mit Preiselbeeren aus dem Glas servieren, nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren.

Ernährungs-Einordnung

Proteinreiches Hauptgericht mit hohem Sättigungswert, aber durch Sahne und Butter auch reich an gesättigten Fettsäuren – in Maßen ein ausgewogener Genuss.

Mit 33 g Eiweiß pro Portion eignet sich das Gericht gut für aktive Menschen und Muskelaufbau, der Fettanteil ist durch Sahne und Butter jedoch deutlich erhöht. Wer Kalorien sparen möchte, kann die Sahne teilweise durch fettarme Milch oder Crème fraîche light ersetzen und einen Teil des Rinderhacks durch mageres Putenhack austauschen. Dazu passen Kartoffelpüree, Salzkartoffeln oder für eine leichtere Variante Blumenkohlstampf und ein grüner Salat als Ballaststoff- und Vitaminquelle.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.