
Zutaten
- 600 g Auberginen, in 2 cm Würfel geschnitten
- 6 EL Olivenöl
- 150 g Staudensellerie, in Scheiben
- 150 g Zwiebel, fein gewürfelt
- 400 g Tomaten, gewürfelt (Dose)
- 80 g Grüne Oliven, entsteint, halbiert
- 2 EL Kapern, abgetropft
- 4 EL Rotweinessig
- 1 EL Zucker
- 2 EL Pinienkerne
- 2 EL Rosinen
- 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
- 1 TL Salz
- 1 Prise Pfeffer, schwarz, gemahlen
- 1 Bund Basilikum, frisch, grob gehackt
Zubereitung
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1Auberginenwürfel mit 1 TL Salz vermischen und 15 Minuten in einem Sieb abtropfen lassen, dann trockentupfen.
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2In einer großen Pfanne 4 EL Olivenöl erhitzen und die Auberginenwürfel portionsweise bei mittlerer bis hoher Hitze 8–10 Minuten goldbraun braten, dann herausnehmen.
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3Im selben Topf die restlichen 2 EL Öl erhitzen und Zwiebel sowie Sellerie darin 5 Minuten anschwitzen, bis sie weich werden.
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4Knoblauch dazugeben und 1 Minute mitbraten, dann die gewürfelten Tomaten einrühren und 10 Minuten köcheln lassen.
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5Oliven, Kapern, Rosinen und Pinienkerne einrühren und 5 Minuten mitkochen.
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6Rotweinessig und Zucker einrühren, die gebratenen Auberginen zurück in die Pfanne geben und alles 10 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Sauce leicht eingedickt ist.
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7Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vom Herd nehmen.
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8Vor dem Servieren mit frischem Basilikum bestreuen; die Caponata schmeckt warm, aber auch kalt nach einigen Stunden Durchziehen besonders intensiv.
Ernährungs-Einordnung
Ein gemüsereiches, ballaststoffreiches Gericht mit gesunden einfach ungesättigten Fetten aus Olivenöl und Pinienkernen, moderat im Zucker durch den süßsauren Agrodolce-Charakter.
Pro Portion liefert die Caponata rund 265 kcal mit hohem Ballaststoffanteil aus Auberginen und Sellerie, was lange sättigt. Der Eiweißgehalt ist für ein rein pflanzliches Gericht niedrig, lässt sich aber gut durch ein Stück Fisch, Hähnchen oder Kichererbsen ergänzen. Durch den Olivenöl- und Pinienkernanteil überwiegen ungesättigte Fette, ideal für eine mediterrane Ernährungsweise. Wer den Zuckeranteil senken möchte, kann die Rosinen weglassen und den Zucker durch etwas mehr reife Tomaten ersetzen.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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