Vegane Kartoffel-Lauch-Tarte mit Räuchertofu – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Vegane Kartoffel-Lauch-Tarte mit Räuchertofu

Rustikale Tarte mit knusprigem Blätterteigboden, zarten Kartoffelscheiben, mildem Lauch und würzigem Räuchertofu. Ein herzhaftes veganes Mittag- oder Abendessen, das auch kalt gut schmeckt und sich prima vorbereiten lässt. Passt zu einem frischen grünen Salat.

25 Minuten 4 Portionen
6.8
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 1 Packung Blätterteig, vegan, ausgerollt
  • 300 g Kartoffeln, festkochend, in dünnen Scheiben
  • 200 g Lauch, in feinen Ringen
  • 200 g Räuchertofu, gewürfelt
  • 150 g Sojajoghurt, ungesüßt
  • 80 ml Sojamilch, ungesüßt
  • 1 EL Speisestärke
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Senf, mittelscharf
  • 2 EL Hefeflocken
  • 1 Prise Muskatnuss, gerieben
  • 1 TL Salz
  • 1 Prise Pfeffer, schwarz, gemahlen
  • 2 Zweige Thymian, frisch

Zubereitung

  1. 1
    Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Blätterteig ausrollen und mit Backpapier in eine Tarte- oder Springform (ca. 26 cm) legen, Rand hochziehen und Boden mehrmals mit einer Gabel einstechen.
  2. 2
    Kartoffelscheiben in reichlich Salzwasser 5 Minuten vorkochen, bis sie leicht biegsam sind, dann abgießen und abtropfen lassen.
  3. 3
    Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Lauch darin 4–5 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Räuchertofuwürfel zugeben und 3 Minuten mitbraten, mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. 4
    Für den Guss Sojajoghurt, Sojamilch, Speisestärke, Senf, Hefeflocken, Muskatnuss und eine Prise Salz glatt verrühren.
  5. 5
    Lauch-Tofu-Mischung gleichmäßig auf dem Blätterteigboden verteilen, Kartoffelscheiben fächerartig darauf anordnen.
  6. 6
    Den Guss gleichmäßig über die Füllung gießen, dabei die Zwischenräume der Kartoffeln benetzen. Mit Thymianblättchen bestreuen.
  7. 7
    Tarte im vorgeheizten Ofen 30–35 Minuten backen, bis der Rand goldbraun ist und der Guss fest geworden ist.
  8. 8
    Vor dem Anschneiden 5 Minuten ruhen lassen, dann in Stücke teilen und servieren.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes veganes Hauptgericht mit solidem pflanzlichem Protein durch Räuchertofu, allerdings durch Blätterteig und Öl mit erhöhtem Fettanteil.

Pro Portion liefert die Tarte rund 410 kcal mit 14 g Protein, hauptsächlich aus dem Räuchertofu und etwas Sojajoghurt, sowie 4 g Ballaststoffen aus Kartoffeln und Lauch. Der Blätterteig sorgt für den Großteil der Kohlenhydrate und einen nennenswerten Fettanteil, weshalb das Gericht trotz pflanzlicher Basis eher deftig als leicht ist. Geeignet als sättigendes Mittag- oder Abendessen für Veganer und alle, die herzhafte Backwaren mögen; wer den Fettgehalt senken möchte, kann einen dünneren Blätterteig verwenden oder diesen teilweise durch einen Vollkorn-Mürbteig ersetzen. Eine Portion Blattsalat dazu rundet das Gericht mit zusätzlichem Volumen und Vitaminen ab.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.