Vietnamesischer Bun Cha mit Schweinefleisch – Rezept mit Kalorien und Nährwerten

Vietnamesischer Bun Cha mit Schweinefleisch

Gegrillte Schweinefleisch-Patties und knusprige Speckstreifen in süß-saurer Nuoc-Cham-Brühe, serviert mit Reisnudeln und frischen Kräutern. Ein Klassiker aus Hanoi, der Frische, Umami und Würze perfekt vereint und sich ideal für ein leichtes, aber sättigendes Abendessen eignet.

30 Minuten 4 Portionen
7.2
Health Score

Zutaten

4 Portionen
  • 400 g Schweinehackfleisch
  • 200 g Schweinebauch, in dünnen Scheiben
  • 2 Stück Schalotten, fein gehackt
  • 4 Zehen Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 6 EL Fischsauce
  • 4 EL Zucker
  • 4 EL Limettensaft
  • 300 ml Warmes Wasser
  • 250 g Reisnudeln (Bun), getrocknet
  • 1 Stück Karotte, in dünnen Scheiben
  • 100 g Weißer Rettich, in dünnen Scheiben
  • 1 Stück Salatgurke, in Streifen
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln, in Ringen
  • 1 Bund Minze, Blätter
  • 1 Bund Koriander, Blätter
  • 1 Bund Thai-Basilikum, Blätter
  • 1 Stück Rote Chili, in feinen Ringen
  • 2 EL Pflanzenöl
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer, gemahlen

Zubereitung

  1. 1
    Schweinehackfleisch mit der Hälfte der gehackten Schalotten, der Hälfte des Knoblauchs, 1 EL Fischsauce, 1 EL Zucker und Pfeffer vermengen und zu 12 kleinen Patties formen.
  2. 2
    Schweinebauchscheiben mit dem restlichen Knoblauch, 1 EL Fischsauce und 1 EL Zucker mindestens 20 Minuten marinieren.
  3. 3
    Für die Nuoc-Cham-Brühe warmes Wasser mit 4 EL Fischsauce, 2 EL Zucker und Limettensaft verrühren, restliche Schalotten, Karotte, Rettich und Chili zugeben und ziehen lassen.
  4. 4
    Reisnudeln nach Packungsanweisung in kochendem Wasser garen, abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.
  5. 5
    Patties und Schweinebauch in einer Grillpfanne oder auf dem Grill mit etwas Öl bei mittlerer bis hoher Hitze 8–10 Minuten von beiden Seiten braten, bis sie karamellisiert und durchgegart sind.
  6. 6
    Gegrilltes Fleisch in die warme Nuoc-Cham-Brühe geben und kurz ziehen lassen.
  7. 7
    Reisnudeln, Gurke, Frühlingszwiebeln und Kräuter auf Tellern anrichten und die Fleisch-Brühe-Mischung separat oder darüber servieren.

Ernährungs-Einordnung

Ausgewogenes Hauptgericht mit magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten aus Reisnudeln und viel frischem Gemüse, allerdings mit moderatem Zuckeranteil durch die Nuoc-Cham-Brühe.

Pro Portion liefert dieses Gericht rund 520 kcal mit einem guten Proteinanteil von 32 g, der vor allem aus magerem Hackfleisch stammt und Muskelaufbau sowie Sättigung unterstützt. Der hohe Gemüse- und Kräuteranteil sorgt für Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bei moderatem Fettgehalt. Für eine kalorienreduzierte Variante lässt sich der Schweinebauch weglassen oder durch mageres Putenfleisch ersetzen; für eine glutenfreie Option sind Reisnudeln bereits geeignet. Wer den Zuckeranteil senken möchte, kann die Zuckermenge in Marinade und Brühe um die Hälfte reduzieren.

Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.