
Zutaten
- 300 g Reisnudeln (Bun, mittelbreit)
- 250 g Garnelen, geschält, grob gehackt
- 150 g Krabbenfleisch (Dose, abgetropft)
- 100 g Schweinehack (optional, hier Tofu als Ersatz)
- 2 Stück Ei
- 2 Stück Schalotte, fein gewürfelt
- 3 Zehen Knoblauch, fein gehackt
- 500 g Tomaten, geviertelt
- 2 EL Tomatenmark
- 1500 ml Gemüsebrühe
- 3 EL Fischsauce
- 2 EL Limettensaft
- 1 TL Zucker
- 2 EL Pflanzenöl
- 3 Stück Frühlingszwiebeln, in Ringen
- 1 Bund Koriander, grob gehackt
- 1 Handvoll Perillablätter oder Minze, gehackt
- 1 Stück Chilischote, in Ringen
- 150 g Sojasprossen
Zubereitung
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1Reisnudeln nach Packungsanweisung in kochendem Wasser garen, abgießen, kurz mit kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.
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2Garnelen, Krabbenfleisch, Tofu (oder Hack), 1 Ei, die Hälfte der Schalotten und 1 Zehe Knoblauch in einer Schüssel vermischen, mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
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3Aus der Masse mit zwei Löffeln kleine Klößchen formen und in leicht siedendem Wasser 4-5 Minuten gar ziehen lassen, dann herausnehmen und abtropfen lassen.
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4Öl in einem großen Topf erhitzen, restliche Schalotten und Knoblauch darin anschwitzen, Tomatenmark zugeben und kurz mitrösten.
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5Tomatenviertel zugeben, 5 Minuten köcheln lassen, bis sie weich werden und Saft abgeben.
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6Gemüsebrühe aufgießen, aufkochen lassen und 15 Minuten köcheln lassen, bis die Brühe eine kräftige Tomatenfarbe hat.
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7Mit Fischsauce, Limettensaft und Zucker abschmecken, die Krabbenklößchen vorsichtig in die Brühe geben und 5 Minuten mitziehen lassen.
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8Das restliche Ei verquirlen und langsam unter Rühren in die kochende Brühe einlaufen lassen, sodass feine Eierstreifen entstehen.
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9Reisnudeln in tiefe Schüsseln verteilen, mit Sojasprossen belegen, heiße Brühe mit Klößchen darübergießen.
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10Mit Frühlingszwiebeln, Koriander, Perillablättern oder Minze und Chiliringen garnieren und sofort servieren.
Ernährungs-Einordnung
Ausgewogene, proteinreiche Suppe mit viel Gemüse und magerem Meeresfrüchte-Eiweiß, moderat im Fettgehalt.
Pro Portion liefert dieses Gericht rund 420 kcal mit einem hohen Proteinanteil durch Garnelen, Krabbenfleisch und Ei, der satt macht und die Muskelregeneration unterstützt. Die Tomaten-Brühe und Sojasprossen sorgen für Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, während der Fettgehalt durch die magere Zutatenwahl niedrig bleibt. Besonders geeignet für Sportler und alle, die eine leichte, aber nährstoffreiche Mahlzeit suchen; wer schärfer mag, kann mehr Chili oder etwas Sambal Oelek ergänzen. Für eine vegetarische Variante lassen sich Garnelen und Krabbenfleisch durch mehr Tofu und Pilze ersetzen.
Diese Einordnung wurde KI-gestützt erstellt, Nährwerte sind Schätzungen und können je nach Zutaten und Zubereitung abweichen.
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